Moje postava - moje prokletí!

9. června 2013 v 10:08 | Aveline Wolf |  Vše o hubnutí
Každá žena/dívka má odlišný tvar postavy, který jí buďto ulehčuje, nebo naopak ztěžuje hubnutí. Všímám si toho i kolem sebe, moje dokonalé spolužačky, s krásným drobným tvarem postavy mohou jíst i sladké a mají nožky jako tyčky.

Myslím, že nejprve bychom si měli projít jednotlivé základní typy postav, tak pojďme na to!

Véčko: Omezte maso a vsaďte na běhání!

1_VECKO

Postava: Máte širší ramena a boky, štíhlé nohy, malý zadek, relativně silnější svaly a střední až silné kosti. Pokud přiberete, tuk se vám uloží v oblasti břicha a na zádech.
Poznámka: I když přiberete, daří se to docela dlouho skrývat vhodně voleným oblečením. Při snaze zhubnout jsou výsledky vidět velmi rychle.
Co vám zabere v jídle: Z jídelníčku vyřaďte slané dobroty, jako jsou oříšky, chipsy, tyčinky, krekry... Omezte hovězí a vepřové maso, chléb a kynuté buchty. Zaměřit byste se naopak měli na lehčí stravu: ryby, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, zeleninu...
Jaké vám pomůže cvičení: Pro váš typ postavy je vhodné aerobní a vytrvalostní cvičení (běhání, jízda na kole, in-line bruslení) a pro zvýraznění křivek některé posilovací cviky (overbally, bosu, pilates). Konkrétní cviky najdete v našem videu s Bárou: Cviky na břicho a zadek.

Hruška: Pomůžou vám lehké večeře a plavání!

2_HRUSKA

Postava: Tuk máte uložený v partiích od pasu dolů. Máte velký zadek, širší boky, pevnější stehna.
Poznámka: Nejběžnější typ ženské postavy, často spojený i s celulitidou. Hubnutí vyžaduje specifický přístup i trpělivost.
Co vám zabere v jídle: Zminimalizujte sladkosti, smetanové a máslové krémy, těstoviny s tučnými omáčkami a sladká jídla. Nedojídejte po dětech, a zbystřete při pozdních večeřích - to jsou vaši zabijáci diety!
Jaké vám pomůže cvičení: Chybou je, že si pro své spodní partie vyberete silová cvičení (spinning, step aerobik...). Naberete tak svalovou hmotu a vaše stehna se ještě zmohutní. Vsaďte spíš na jogging, běhání po rovině, plavání (ne koupání) či sporty, kde používáte více horní polovinu těla než tu spodní (volejbal, basket, tenis). Stejně tak vsaďte na vyvážení proporcí postavy pomocí posilovacích cviků trupu a horních končetin. Tipy najdete v našem článku Mějte krásná záda nebo Cviky na zpevnění paží.
PÍT SE MUSÍ SPRÁVNĚ!
Postava nepostava, když nebudete vědět, jak při hubnutí, a nejen při něm, pít, tak nezhubnete. Nahlédněte do článku Hubnutí: Voda vám pomůže zbavit se nadbytečných kil!.

Jablko: Hlídejte si porce a kombinujte kardio s posilováním!

3_JABLKO

Postava: Široká ramena, kulaté boky i zadek, tedy kulička. Tuk se vám na těle ukládá téměř rovnoměrně a působí celkově kulatěji a silněji, než ve skutečnosti ukazuje vaše BMI.
Poznámka: Tento typ rychle přibírá, jeho výhodou ale je, že stejně rychle také shazuje. A to po celém těle.
Co vám zabere v jídle: Víc než ostatní si musíte dávat pozor na správné rozložení výdeje a příjmu energie v průběhu celého dne. Neprospívá vám alkohol, káva, bílá mouka či kravské mléko - proto zkuste hledat alternativy (alkohol občas, místo kávy více čaje, místo kravských sójové, kozí). Odpoledne a navečer snižte příjem sacharidů a vsaďte zejména na zeleninu, polévky bez jíšek a bílkoviny.
Jaké cvičení vám pomůže: V těle nahromaděný tuk spálí aerobní cvičení (běh, kolo, spinning, heat...) v kombinaci s posilovacím cvičením zaměřeným na záda a břicho (trx, hardcore trénink, redcord, powerjóga...). Štíhlejšího vzezření pak dosáhnete zlepšeným držením těla (pomůže jóga, tanec..).

Dítě: Nutná pravidelnost a zpevňovací cvičení!

4_DITE

Postava: Máte nevýrazný pas, menší prsa, útlé boky i ramena a malý zadek. Kritickým místem takovéto postavy je pas a břicho a při vyšší nadváze se ukládání tuku často spojuje se srdečními chorobami.
Poznámka: Vypadáte (či budete vypadat) i ve starším věku mladistvě.
Co vám zabere v jídle: Hubnutí podpoříte pravidelným příjmem potravy pětkrát denně, se zvýšeným množstvím kvalitních bílkovin, hodně zeleniny. Omezte cukrovinky, bonbony a čokoládu.
Jaké cvičení vám pomůže: Kromě aerobního cvičení je pak třeba zařadit do tréninku cviky na posílení svalů a zpevnění celého těla, třeba jako v článku 7 klíčových cviků pro krásnou postavu.
A nyní obrázky:












Tak co jaký tvar postavy máte vy??
Já bohužel asi P. hodiny, nebo nedejbože hruška :((( Takže jsem odsouzená k tomu, že i když budu hubout, nikdy nebudu tak drobná jak ty šťastné z nás, které se mohou těšit ze zbylých dvou typů - jablko, tužka :(((

Aveline Wolf
































































































































 

Jídellníček - 8.6.2013

9. června 2013 v 9:58 | Aveline Wolf |  Jídelníčky
Takže dnešní jídelníček raději nebudu zmiňovat, totálně jsem to posrala. Snídaně byla v pohodě, vzala jsem si malý kelímek pudinku, který měl asi 115 kcal, oběd byl taky pohodě to byly suchý brabmory jenomže pak do mě mamka naravala zákusky :(( a bylo to a pak ještě pár sladkostí, protože sem se musela a stále ještě musím tenhle týden hodně učit a bez jídla mi to jde těžce. Njn učení je jeden velký problém při hubnutí :(
Ale večer jsem to snad všechno napravila :)
Včeři jsem vypustila, a protože jsem slyšela, že se bez večeře zpomaluje metabolismus rozhodla jsem se ho nastartovat něčím úplně jiným než je jídlo - pohybem.
Popadla jsem moje milované kolo a v 18:00 vyrazila na trasu. Rozhodla jsem se, že zajedu na otočku k babičce a taky jsem tak udělala. Cestou tam jsem měla průměrnou rychlost asi tak 23/24 km/h někdy jsem na rovince dosáhla i 26 km/h :)
S touhle rychlostí jsem byla u babi coby dup. Tam jsem úspěšně odmítla buchtu i gumové medvídky a místo sladké minerálky si tajně nalila obyčejnou vodu :) Takže taky malý úspěch. U babi jsem strávila tak hoďku a ve 20:00 vyrazila zpět k domovu. Cesta zpět byla už docela ddost vyčerpávající, ael vím, že jsem do toho dala vše a vyždímala ze sebe co nejvíc, protože mě bylo docela i na omdlení, takže jsem spokojená :) domů jsem dorazila asi tak ve 21:10. Osprchovala jsem se a zalezla do pelíšku a pustila si telku (samozřejmě jsem k tomu nebrala žádné čipsy ani nic jiného!) Měla jsem úžasný pocit, že i když den nedopadl po stránce jídla tak dobře, po stránce pohybové dopadl na jedničku :)

A celkový výsledek: 35 km na kole!

Doufám, že dnešek dopadne s jídlem lépe, ale budu se strašně moc učit, takže to bude dost těžký, držte mi palce! ...:)

Jízda na kole

8. června 2013 v 11:03 | Aveline Wolf |  Pohybové aktivity


Jízda na kole. Všem moc dobře známá pohybová aktivita. Já osobně jízdu na kole naprosto miluju :) .
Pokud se rozhodnete jezdit na kole a nemáte dosud vybudovanou fyzičku počítejte s tím, že začátky budou trochu náročnější, ostatně u všech věcí je nejtěžší udělat ten "první krůček". Když budete ale pilně trénovat bude vás tato aktivita nesmírně bavit, stejně jako mě.
Je výhodná již z několika důvodů. Když si veme třeba takové cvičení u televize podle videa - z počátku vás to možná bude bavit, ale zanedlouho se z toho stane nenáviděná a nudná rutina, proto je také dobré střídat typy těchto cvičení. Na internetu jich můžete najít spousty a každé má jiné zaměření :). Co se týče cyklistiky ta vás nikdy neorzí. Když vyrazíte do terénu krajina kolem vás se bude pořád měnit, což nebude tak nudné jako sezení na rotopedu. Můžete neustále střídat trasy, jezdit kam se vám zachce :)
Jízda na kole je taky skvělá na spalování kalorií a na posilování zejména dolních končetin. Ze zdrojů, které jsem prohledávala jsem zjistila následující fakta


8 km/h
756 kJ
180 kcal
10 km/h
924 kJ
220 kcal
13 km/h
1218 kJ
290 kcal
16 km/h
1386 kJ
330 kcal
17 km/h
1680 kJ
400 kcal
19 km/h
2184 kJ
520 kcal
21 km/h
2478 kJ
590 kcal
Jedná se o tabulku, která vám řekne kolik kalorií na kole spálíte za 60 min, tedy za 1 hod. Já nyní jezdím průměrně rychlostí 23 km/h, ale taky jsem zpočátku jezdila pomalu :D . Nu..jsem se svým výkonem spokojená :)
Pokud nevíte jakou rychlostí se na kole pohybujete, stačí si koupit tachometr, který vám bude měřit rychost i dosavadní ujeté kiloetry. Je to skutečně fajn věc, sama jí mám a využití má u mě na 100% :)

Při jízdě na kole si můžete vychutnat i okolní přírodu a provětrat si hlavu. Miluji ten vánek, který mi ovívá tvář vždy když se řítím po cyklostezce :D . Často jezdím na kole, abych se uklidnila, abych odbourala stres. Zkuzte to také a uvidíte, že se budete cítit lépe! Nejen, že spálíte kalorie, uděláte něco dobrého pro vaše tělo, ale zažijete i skvělé odreagování a zábavu :)




To by ode mě bylo vše, zatím se mějte vaše
Aveline Wolf
 


Jídleníček 7.6.2013

7. června 2013 v 20:28 | Aveline Wolf |  Jídelníčky
Tento jídleníček je pouze startovní, ráno jsem to přehnala....ostatně jako celý den, ale příští budou lepší, tohle je fakt hnus....:((

Snídaně - Paula Puding - malý kelímek + kousek tvarožníku
Svačina - horká čokoláda z automatu
Oběd - velmi malé množství těstovin s tomatovou omáčkou
Svačina - Sušenky :((
Večeře - Nic

Pití: Voda + zelený časj

Pohyb: cesta ze školy, cesta na kroužek, 17km na kole

snad jsem to trochu vykompenzovala tím pohybem, když k tomu přičtu můj bazální metabolismus tak o není snad tak zlé
držte mi palce ať jsou ty další lepší!!! :)

Vítejte!

7. června 2013 v 20:17 | Aveline Wolf
Vítejte na mém blogu! Toto je můj orvní článek, ve kterém bych chtěla shrnout můj příběh a o čem vlastně blog bude. Vím, že blogů jako je ten ůj je nespočet, proto i když hlavní téma bude již velmi rozšířený "trend" se budu snažit moji stránku "dochutit" i jinými věcmi a články jiného typu.
Podle obrázku v záhlaví jste jistě pochopili, že můj blog je o hubnutí, tedy že se jedná o takzvaný "Pro Ana blog". Ano i já jsem spadla do řekla bych začarovaného kruhu hubnutí. A proč? To vám objasním v následujících řádcích.

Když jsem byla malá, vždy jsem byla na jídlo, jak říkaval moje babička, blbec. Byla jsem vychrtlé dítě, které se mohlo cpát sušenkami od ráno do večera a nepřibralo. Přesto jsem ale nikdy nejedla pořádně maso a hlavní chodům jsem taky moc nefandila, jelo u mě hlavně sladké a především nezdravé. Jak jsem již psala mohla jsem spořádat jakékoli množství a byla jsem doslova kost a kůže.
Jeden rok, bylo mi tehdy asi 13 let, mi lidé začali říkat jak jsem vyrostla, jak mi to sluší, že je ze mě už velká slečna a vždy mi řekly: "Ty už jsi začala pořádně jíst, že ano?" Z počátku jsem těmto narážkám nevěnovala pozornost, ale nikdy mi nebyly příjemné. Když se stále hromadily, začla jsem si celou situaci v mozku přebírat po svém a můj hloupoučký rozum z celé situace vydedukoval, že jsem tlustá.
Začalo to pomalu. Nejprve jsem omezila sladké věci a jedla pouze hlavní jídla. Později jsem začala zmenšovat večeře, brát si k nim hlavně studené jídlo. Stále jsem můj příjem jídla omezovala. Asi tak za více než půl rok jsem k večeři začala jíst suché pečivo, zatím jsem však netušila, že existuje něco jako kalorie a jak to vlastně má být s energetickými hodnotami během dne, aby člověk zhubnul. Netrvalo dlouho a osud zařídil, abych se toto tajemství dozvěděla i já. Začala jsem prohlížet veškeré potraviny, jíst stále míň a více se pohybovat.
Měla jsem zažitou denní rutinu. Škola, málo jídla a večer cvičení. Později jsem přestala večeřet a náročnost cviků se začala zvyšovat. Zároveň jsem ale trpěla depresemi a byla ztichlá, stále smutná a uzavřená.
Potom přišlo něco, co bylo částečné vysvobození, ale zároveň strašlivé prokletí celého procesu. Jelikož už jsem hladovění nedokázala vydržet, začala jsem si vymezovovat dny, kdy jsem se mohla přežrat. Neprve to byl jen pytlík brambůrků, postubně ale celé hroady jídla. Tak jsem měla vždy celý týden trpění hladem a každý pátek přežíračku.
Jednoho dne, když jsem se zase přežrala, jsem si řekla dost! A začala jíst normálně. No..normálně samozřejmě, že jsem měla přežírání každý den a začala nabírat.
Nyní se u mě skoro rok střídají období, kdy jim a kdy nejim.....ždy když nejim, řeknu si jednoho dne, že už můžu na normální režim, ale jakmile jej zavedu, kouknu se do zrcadla a rozbrečím se.
Je to pro mne velmi těžké a chtěla bych vrátit ty časy, kdy mě bylo 9,10,11 nebo 12 let, ale vím. že to nejde. J e jedno jestli budu hubnout nebo jíst, ale vždy budu nešťastná. Buďto kvůl nedostatku jídla a nebo kvůli mému tělu. Proto jsem se rozhodla jít na cestu Pro Ana. Když si mám vybrat raděi budu nešťastná kvůli malému množství jídla, než kvůli tukům. Doufám, že to vydržím, bude to těžké, možná jsem blázen, ale pro ana dívky mě jistě pochopí......
Děkuji, pokud jste dočetli článek až sem, budu ráda když se se mnou některá zpřátelíte, abychom mohli tuto cestu pokořit společými silami. Cetsu za lepším tělem, cestu za dokonalostí....

Aweline Wolf

Kam dál